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拥有这些坏习惯使白领身体更健康《新闻》

发布时间:2020-11-11 12:06:19 阅读: 来源:豆类厂家

目录

第一章:白领养生“坏习惯”使你更健康

第二章:白领健康养生几点注意事项

第三章:白领四招轻松养生保健白领保健

两点一线的生活模式使得白领没有多余的时间进行养生保健锻炼,那么,白领们只能从日常生活生寻找养生保健策略了。下面就来和小编一起盘点白领健康小常识,教白领养生保健秘诀。

白领养生“坏习惯”使你更健康

自言自语减压力

在我们周围经常有某个人坐在某处或边走边旁若无人地自言自语,人们便会觉得他是在发“神经”。由于自言自语常多表现在精神病人身上,所以长期以来,人们 总觉得那些自言自语的人都是不正常的,或者至少存在某种心理疾患。其实,每个人都可能出现自言自语的情况,现代心理学认为自言自语是一种最健康的减轻精神 压力的方法。

每个人都有多重性格,当在工作中遇到棘手的问题、内心出现矛盾的时候,各种不同的性格之间就会展开斗争。有些人的斗争是 在内心进行的,也有人会不自觉地对自己说出来,这就是人们所说的自言自语。自言自语可以有效地发泄心中的不满、郁闷、愤怒及悲伤等不良情绪,有助于消除紧 张,调整头脑中紊乱的思绪,尤其是在紧张劳累的时候,更应该“一吐为快”。但是要注意,自言自语只是发泄不良情绪的多种方法中的一种,只能偶尔为之,如果 长时间将心理压力通过自言自语的方式解决,不与其他人沟通,则可能引起心理问题。

常伸懒腰好处多

有人认为伸懒腰是一种懒惰的表现,这是没有科学道理的。其实伸懒腰对经常坐着工作的上班族的身体是有好处的。长时间低头弯腰地趴在桌旁,身体得不到活 动,加上颈部向前弯曲,流入脑部的血液流动不畅。时间长了,大脑及内脏器官的活动便受到限制,使新鲜血液供不应求,产生的废物又不能及时排出,于是便产生 了疲劳的现象。伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒的动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,从而可以大大增加血流量,改善血液循环。同时, 还可带走肌肉内的一些废物,从而消除人体疲劳。

伸懒腰的时候,一般都要打个哈欠,头部向后仰,两臂往上举。这样做不仅可以保证大脑得 到比较充足的营养,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,还可以促成腰肌发达,并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背,对维护体形的健美有一定的作 用。因此,每伏案工作一段时间,伸伸懒腰不失为白领们的健身小窍门。

“高抬贵腿”让你更苗条

“高抬贵腿”看似不雅,但当一个人的双腿抬起高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,长时间绷紧的大小腿得到了放松,有利于防治下肢静脉曲张,同时腿部的血液回流到肺部直至心脏,大大有利于心肺保健。

高抬腿跑的具体动作是:双手叉腰、上身挺直、目视正前方,双脚直立,先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚下蹬左脚抬起,左脚大腿与小腿亦成直角,依此 姿势两脚交替在原地跑步。长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪,锻炼腹肌。每次锻炼时间在五分钟左右,运动频率每分钟50次左右,可以由 缓到快逐步推进,但饱腹时不宜进行,以免影响肠胃内食物的消化。

上班族健康养生几点注意事项

一、莫把精致点心当主食

逢年过节,鸡鸭鱼肉等动物性食品成了餐桌上的“主角”,各式菜肴五彩缤纷、琳琅满目,却难觅主食的身影,从营养的角度来说,这种饮食结构是不合理的。

在节日里,人们常常把主食范围扩大了,将饭后的点心如春卷、奶黄包、蛋黄酥、奶油蛋糕、烧卖、油条等都被当成了主食对待。事实上,这类食物脂肪、热量等含量较高,多吃对健康无益,还会导致体重增加。节日饮食中,菜肴已经非常丰盛,蛋白质不会缺乏,质量也不差,此时最需要的是以淀粉为主的米、面食品,而非各种制作精细、营养丰富的点心。此外,节日期间人们还喜欢吃各种各样的零食,一些人甚至将零食当成了主食,无疑是本末倒置。一般来说,在就餐前2-3小时就不要随意吃零食,以免影响正常的食欲。

二、想减肥晚餐六分饱

一日三餐合理的能量比例分配很重要,从营养学角度来讲,早、中、晚三餐的能量比例应该分别为30%、40%、30%为最佳结构,但是对于已经超重或肥胖的女性来讲,这种能量比例应该有一些变化。

厉教授个人认为,可以早、中、晚三餐分别为30%、45%、25%,(对于已经肥胖的人来讲更应该保持在30%、50%、20%的比例),一言以蔽之,就是晚饭要少吃,吃个8分饱、7分饱,甚至6分饱足矣。

在厉教授看来,晚餐吃到6分饱是完全可以做到的,当然,这绝对取决于个人的意志和习惯,而且随着这种良好习惯的养成,你会逐渐感到“肚中饱涨,辗转难眠”,其本人就是这样的习惯,几十年如一日,体重保持正常。

很多人都认为他们做不到晚餐吃6分饱或7分饱,一定要吃饱饱的才能入睡,否则半夜三更睡不着还要爬起来饱餐一顿。对此,厉曙光教授的回答是;这是一个习惯问题,首先要认识到肥胖的危害性,其次要意识到控制饮食的重要性,最后是锻炼自己的自觉性,逐渐习惯成自然。

三、睡觉前谨慎吃水果和点心

如果准备晚上10点睡觉,那么最好在6点以后不要吃任何东西;如果准备12点钟上床,那么8点以后就要禁食了。

在这里向大家介绍一个小经验,晚饭吃好以后,如果准备不吃任何东西了,就把牙齿刷好,给自己一个心理暗示,表示今天到此为止不再摄食。在这4个小时内你的任何体力或脑力活动都会消耗能量,将血糖消耗到最低点,从而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。

有些读者认为餐后4小时不吃饭,但可以吃水果和点心,这也是一个误区,水果中含有大量的营养物质,如丰富的矿物质(常量元素和微量元素)、纤维素、维生素、水、少量的蛋白质和脂肪,但水果中碳水化合物(葡萄糖)的含量都比较丰富。因此建议大家最好水果也在禁食之列,当然饮水除外。

四、怕有眼袋不喝水危害大

为了不出现眼袋,有些女性朋友口渴也不喝水。这样做也太不该了。一个成年人一天需要摄入2500毫升的水,其中1200毫升靠喝水,其他的通过食物摄入、代谢内生成。

如果缺水的话,会使消化液分泌减少、食欲减退,细胞外液电解质浓度增加,形成高渗,导致细胞内“脱水”。厉曙光教授说,其实喝开水是安全的,饮用煮沸的自来水最安全。

天然河水、江水、湖水经过一系列处理,质量达到国家规定的《生活饮用水卫生标准》才成为自来水。纯净水是应用反渗透技术或超临界精细技术制造出来的水,在去掉有害物质的同时,也去掉了所有的有益营养素。而那些号称具有保健功能的水,还没有确切的研究成果证明其保健功能。

上班族四招轻松养生保健

[一式]曲中求直(坐式功)

1.坐定, 不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。

2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。

3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。

5.手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

[二式]和合首府(坐式功)

1.坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。

2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。

3.吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急

[三式]平甩(甩手功)

1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

2.手臂抬起至肩齐,然后自然放下。

3.连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。

提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

[四式]拍胯

1.膝盖自然上下晃动,如同平甩。

2.用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。

提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。

总结:日常的一些习惯也许你对它并不是特别的关心,但是它确实你健康的守护神。白领想要健康的身体就赶紧来学习小编盘点的白领养生秘诀吧,让你轻轻松松拥有健康身体。

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