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老年人养生百岁老人的六大好习惯《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:38:24 阅读: 来源:豆类厂家

百岁老人的六大好习惯。衰老是很正常的自然现象,很多人会想尽办法去抵御衰老,吃很多的保健品。有关专家认为,人体的衰老和自身的生活习惯有很大的关系,百岁老人就是在年轻的时候养成平常人很难做到的习惯,所以才能活过百岁。下面我们就介绍下百岁老人的生活习惯是哪些?

一、上班

公务包里常常会带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力可以为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。

二、家务

比较爱做饭。有研究表明,喜欢做饭人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

三、喜欢早起

1、早晨起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水可有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。

2、一周至少要喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或是水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

3、每天晒15分钟太阳:适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D具有抗癌作用。

四、避开碳酸饮料等

日常生活中要尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料与快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。

五、晚饭

1、生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化及高血压,生吃效果会更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

2、八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,要是此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。

六、运动

1、适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积毒素。

2、设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压风险就会下降。

3、每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,可以促进血液循环,有助健康长寿。

以上呢就是百岁老人的好习惯,生老病死是很正常的自然规律,但我们可以采取一定的措施阻挡衰老的到来。需要注意的是,老年人还要养成良好的饮食习惯,避免身体健康受到影响。

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