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跑步是能使腿变粗的吗

发布时间:2019-11-22 16:47:36 阅读: 来源:豆类厂家

现在有很多人比较注重养生,即使身体没有出现肥胖,也总是采取跑步的方式进行锻炼,以达到提高自己身体抵抗力的目的,但有很多爱美的女性总是担心,跑步会让自己的小腿变粗,这是真的吗?跑步能使腿变粗吗?如何跑步才能不使自己的腿变粗呢?让小编给大家详细介绍一下吧!

“慢跑”是有氧运动,可以消耗脂肪,从而达到减肥的目的,当然不会使腿变粗。

强调一下是慢跑,不是快跑。要求慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。

腿粗分两种情况:一是腿部的皮下脂肪增多,使腿变粗,这叫臃肿,这种情况多是缺乏体育运动所致;另一种情况是由于运动,使腿部肌肉的围度增加,从而使腿变粗,一般来说,这种情况多是从事短跑运动才会使肌肉的围度增加。肌肉围的适当增加,能使人的肌肉线条更美,更有弹性。如果你想使你的腿更细,至少连续半小时的有氧运动:慢跑、游泳、爬山、骑自行车等。

觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1—2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

看了上面的介绍,相信你对怎么跑步小腿不会变粗有了很深的了解,一般来说,慢跑小腿都不会变粗,但需要注意的是,要想做到有氧运动,一般至少需要半个小时,甚至可以运动一两个小时,在运动的时候,掌握正确的运动方法也是非常重要的,不要盲目的去运动。

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