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伤不起的过度运动运动适宜是关键_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:40:16 阅读: 来源:豆类厂家

导语:“生命在于运动”,适当的运动可以增强我们的免疫力,但过度的运动适得其反,会给人带来骨关节、肌肉和心脏等方面的损伤。所以,建立科学、合理的运动理念比运动更为重要。

医学专家说,适度的运动可以增强人的体质,然而,短期内运动过猛造成的运动过度则会给人带来骨关节、肌肉和心脏方面的损伤。另外,长时间高强度运动也可能造成运动过度,比如登山运动。

伤不起的过度运动 运动适宜是关键

过度运动引发滑膜炎和骨质增生

滑膜炎是由于过度运动引发关节损伤,刺激关节滑膜产生炎症,造成分泌液失调形成积液的一种病变。高强度的运动会使滑膜发生反应,引发充血、水肿,渗出液体,因此,人就会出现关节部位肿胀疼痛感。

过度运动除了会引发关节滑膜炎,还会对关节带来什么危害?

运动过量还可能引发骨质增生。运动使关节部位的骨骼磨损过度,造成关节软面的不平整,使关节部位之间的相互作用力在关节软骨上分布不均衡,引发关节的骨质破坏和增生,以达到应力相对平衡状态,就像很多运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。

那么,减少运动是不是能更好地保护关节呢?

适度的运动是可以预防骨质增生的。因为关节软骨营养来自于关节液,而关节液只能通过挤压才能进入软骨,促进软骨的新陈代谢,所以适当运动尤其是关节的运动,能够增加关节腔内的压力,促进关节液向软骨渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或者预防骨质增生。

高强度运动造成肌肉溶解

过度运动为什么能引发肌肉溶解?短时间内的高强度运动会加速血液循环,当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后,就会产生肌肉缺血,从而导致肌肉溶解,短时间内高强度的局部缺血将使细胞难以恢复。

1234下一页据介绍,从科学原理上讲,运动过量引发毛细血管渗透性增强,肌细胞膜受损失常后,肌细胞钙离子浓度会发生变化,从而造成细胞功能失调,磷酸化酶、蛋白酶等化学物质被激活,加剧了细胞死亡,而这些因素可能导致运动后肌细胞缺血坏死。

专家提醒说,过度运动可能还会造成肾衰竭,其中缺血性急性肾衰竭是由于有效循环血量不足,肾脏血管收缩而引起的。过度运动所造成的肾小管腔的阻塞、肾小管上皮细胞组织损伤,都会带来肾脏损伤。

别让过度运动伤人心

医学专家说,当人在运动过程中,一旦出现胸闷、胸痛或者头晕缺氧等症状,就应该立即停止运动,并到附近医院进行检查。盲目的追求运动量和运动成绩容易增加心脏负担。

据介绍,过度运动会造成心脏受损,其中最易受损的部位是右心房、右心室和内膜下心肌组织。过度运动会让心肌线粒体钙离子超载,而与之相反的就是游离钙离子浓度的降低,线粒体里面的酶活性增强,改变了线粒体膜的通透性,造成心肌损伤。

人在运动中会使心跳加快,加速人体血液流通,但若是运动过度,则可能造成心肌缺血。由于人吸入的氧气是通过肺泡进入血液,再通过血液流通到心脏的方式给心脏供氧的。因此,心肌缺血就会导致心脏的供氧减少,使得心肌能量代谢不正常,心脏不能正常工作,比如心肌耗氧的增加,血管里斑块的脱落导致的传导阻滞,或心率过低导致的心脏骤停,都会让你身处危险之中。

专家提醒,过度紧张、激烈超过人体承受极限的运动,会导致血压过高、心率过快和心肌缺氧,严重者会产生心绞痛、心率紊乱,一些患有心脏疾病的还可能导致心肌梗死、急性心力衰竭等,甚至猝死。

运动过度的7个表现

健身是好事,运动会成习惯,但是小心别成了健身狂人,影响正常的生活,甚至对身体健康带来影响。

1、食欲不振

是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。

2、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。

3、头晕头疼

1234下一页在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

4、感觉到身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续23天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

5、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续34天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

6、口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

7、感到精神压力

如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲,应该及时自我调节,减小运动量。

因此,虽然运动能够减肥增进心肺功能,是预防心脏老化的最佳方法,过度地运动却是不妥善的,只要每周3次,每次30分钟持之以恒的有氧运动,就能达到健康的效果了。

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虽然鸡蛋是大众眼中出名的有营养,但也要知道食用误区,否则鸡蛋的营养会流失,甚至会对人体有害。

错误一:挑蛋壳颜色深的吃更有营养

鸡蛋壳的颜色与营养价值的关系并不大,分析表明,鸡蛋的营养价值高低取决蛋的营养价值,其高低主要取决于饲料的营养结构与鸡的摄食情况,与蛋壳的颜色无多大关系。从感官上看,蛋清越浓稠,表明蛋白质含量越高,蛋白的品质越好。正常情况下,蛋黄颜色较深的鸡蛋营养稍好一些。

错误二:鸡蛋怎么吃营养都一样

鸡蛋吃法是多种多样的,有煮、蒸、炸、炒等。就鸡蛋营养的吸收和消化率来讲,煮、蒸蛋为100%,嫩炸为98%,炒蛋为97%,荷包蛋为92.5%,老炸为81.1%,生吃为30%~50%。由此看来,煮、蒸鸡蛋应是最佳的吃法。

鸡蛋与豆浆同食营养高

错误三:鸡蛋与豆浆同食营养高

豆浆性味甘平,含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等很多营养成分,单独饮用有很好的滋补作用。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白,可以同豆浆中的胰蛋白酶结合,使蛋白质的分解受到阻碍,从而降低人体对蛋白质的吸收率。

错误四:煮鸡蛋的时间越长越好

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