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立夏时节喝菊花茉莉茶宜调整睡眠《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:54:37 阅读: 来源:豆类厂家

养生之道网导读:“立夏”时节喝菊花茉莉茶 宜调整睡眠 由于“立夏”后天黑得晚,亮得早,人们往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”。

13时至15时是一天中气温最高的时段,此时人易出汗,出汗多散热快,血液会大量聚集于体表,大脑血液供应相对减少;另外午饭后消化道的供血增多,大脑的供血就更加减少,人最容易精神不振,昏昏欲睡。大家要根据节气的变化调整睡眠,相对于冬春季节而言,可晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但是要强调的是应增加午睡,尤其是老年人更需要午睡。中午没午睡习惯的人,可听听音乐或闭目养神,最好不要加班工作。

一般来说,午休半个小时到一个小时为宜,时间不宜过长,睡醒后不要急于起来,再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。不过,夏日午休不是对所有的人都有益,患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍,特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人,不宜午休。

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养生之道网导读:“立夏”时节喝菊花茉莉茶 宜调整睡眠 由于“立夏”后天黑得晚,亮得早,人们往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”。

饮食以清淡为主

随着温度逐渐攀升,人们就会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉和瘦肉等,既能补充营养,又能起到强心的作用。

宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡。以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根和扁豆等加入粳米中一并煮粥,并搁凉后食用,也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B和维生素C的供给,也能起到预防动脉硬化的作用。

立夏后宜“静养”

立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。所以,立夏养生还应重视的一点就是“静养”。

值此时节,人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人不可有过激之处,应该保持愉快的情绪,安闲自乐,要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。还可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

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不要吃得过饱

立夏之后,血热会给人带来很多不适,气虚血热会影响人的消化功能,因此,夏季应注意凉血补气。

此时,饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉等;少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。每顿饭不要过饱,给胃留下足够的蠕动空间。人以轻松自然为佳,注意储存阳气,力求身体健康、平安度夏。

少用空调别贪凉

对大多数人特别是关节炎患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇。

在工作场合中,应把自己的病情告诉同事,以取得同事的理解,尽量不用空调或适当调高温度。最好常备一件长袖衣,以随外界气温随时加减衣服。

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运动后洗温水澡

立夏后,随着气温升高,人们容易出汗,立夏时节要注意不可过度出汗,运动后要适当饮温水,补充体液。

立夏时节,选择的运动不要过于剧烈,可选择相对平和的运动,如太极拳、太极剑、散步和慢跑等。起床前可以做几个小动作,有利于增强体质。

运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡,皮肤会受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。因此,运动后应适当休息饮水,过一会儿再洗澡,洗澡时最好选用温水,不要用凉水。

午睡前转眼球

很多人都知道“闭目养神”,其实也是在养心。午睡的时候,如果能在一开始练练转眼球,不但会增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。

人们基本上都有早上梳头的习惯。其实,晚上回家之后也应该“梳梳头”。这里教大家梳头可不是用梳子,而是用我们的手指,而且不是普通的梳法,是“拿五经”。

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养生之道网导读:“立夏”时节喝菊花茉莉茶 宜调整睡眠 由于“立夏”后天黑得晚,亮得早,人们往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”。

怎么做呢?先是用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共五条经脉。回家略作休息后,梳3-5次,每次不少于3-5分钟,晚上睡前最好再做3次,可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

可饮菊花、茉莉茶

立夏后,喜欢喝茶的市民可多饮用菊花、茉莉、桂花等茶叶。

经现代研究发现,野菊花之所以能 “通关窍、利滞气”,主要是其含有微量龙脑、樟脑和菊油环酮等挥发油。而茉莉味辛甘、性温,能帮助胃的消化吸收、缓和胃痛,对腹泻腹痛有很好的疗效。所以茉莉花茶素有胃部保护茶之称。此外,茉莉还有安定精神的效果,可以让人情绪镇定、心情舒畅。

养生之道网温馨提示:新鲜的桂花不仅气味浓郁香甜,而且具有一定的药用价值。桂花入药主要是因为它有散寒破结、化痰生津的功效,所以可用于咳嗽、痰结、牙痛、口臭等不适

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